Cardio

Hai para pembaca blogger! Pada post kali ini saya akan membahas tentang cardio.

Anda sudah kerap kali mendengar kata ini bukan? Dan biasanya jika anda mendengar kata ini, anda berpikiran untuk membeli mesin yang mahal untuk melakukan cardio. Padahal tidak semestinya demikian, anda tidak perlu membuang uang banyak - banyak hanya untuk melakukan cardio.

Cardio sendiri itu berarti aerobic exercise, yaitu latihan fisik yang membutuhkan penyerapan oksigen lebih banyak. Variasinya pun juga banyak, bisa berupa low-intensity training seperti jalan kaki, medium-intensity training seperti jalan cepat, ataupun dengan menggunakan high-intensity interval training dengan mengkombinasikan training untuk mencapai detak jantung 85% dengan istirahat selama beberapa detik untuk memaksimalkan pembakaran lemak.


Cardio merupakan salah satu training yang paling penting karena dapat melatih kebugaran tubuh anda, di samping itu, cardio tidak membunuh pertumbuhan otot anda, tetapi justru malah dapat membantu otot anda mencapai pertumbuhan maksimal. Banyak mitos mengatakan bahwa cardio itu tidak perlu dilakukan. Saya tekankan, anda harus melakukan cardio setiap hari, jika anda ingin meningkatkan kesehatan anda, paling sedikit 20 menit.

Contoh cardio? Banyak sekali. Berjalan kaki (sebaiknya jalan cepat), berlari, jogging, lompat tali, berenang, bersepeda, high-intensity interval training (HIIT), olahraga seperti basket dsb, atau hybrid workout (menggabungkan latihan beban dengan cardio atau disebut dengan compound exercises).

Inilah keuntungan anda melakukan cardio, baik dalam kesehatan maupun performa anda dalam melakukan fitness.

1. Memperkuat paru-paru.
2. Memperkuat otot jantung dengan mengurangi resting heart rate (RHR). (Penting jika anda ingin hidup lebih sehat karena dapat mengurangi resiko penyakit jantung !!! RHR akan saya bahas pada post di lain waktu.)
3. Memperkuat jaringan otot seluruh tubuh.
4. Meningkatkan efisiensi sirkulasi tubuh dan memperlancar peredaran darah.
5. Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh.
6. Meningkatkan kesehatan mental.
7. Mengurangi resiko diabetes.
8. Membakar lemak tubuh anda.
9. Meningkatkan daya tahan tubuh.
10. Memampukan seseorang untuk melakukan latihan yang lebih intense karena mempercepat metabolisme tubuh.
11. Meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan lemak sebagai energi dalam latihan.
12. Mempercepat pemulihan otot karena latihan yang intense.

Banyak sekali kan keuntungan cardio? Lalu sekarang, itu keputusan anda, apakah anda mau melakukan cardio atau tidak. Anda dapat memetik banyak manfaat dari cardio, selain kesehatan anda meningkat, kemampuan fitness secara overall juga meningkat.

Terima kasih, semoga dapat berguna. God bless you.

http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise